ベストボディジャパングランプリ獲得の私がプロテインの選び方やおすすめプロテインを解説します。
この記事を読むべき人
- プロテインの種類が多すぎて、どれを選べばいいか迷っている初心者の方
- 「とりあえず飲んでいる」が、自分の目的に合っているか不安な方
- プロテインの選び方の基準を、専門家かつ実践者から学びたい方
- とにかくおいしいプロテインを選びたい方
結論：プロテインを選ぶ際の3つの最重要ポイント
プロテイン選びで失敗しないために、最初に理解しておくべき最重要ポイントは以下の3点です。
- 目的とライフスタイルに合った「種類」：増量・減量・体質改善など、目的に応じてWPC、WPI、ソイなどを選び分ける必要があります。
- 継続できる「味」：いくら高品質でも、味が合わずに飲まなくなったら意味がありません。継続こそが最も重要です。
- 長期的に無理のない「コストパフォーマンス」：プロテインは毎日の習慣です。価格、量、タンパク質含有率を総合的に見て、無理なく続けられるものを選びましょう。
【種類別】あなたに合うプロテインはどれ？
プロテインは大きく分けて3種類あります。あなたの目的と体質に合わせて、最適な種類を選びましょう。
| 種類 | 原料 | 特徴 | こんな人におすすめ |
| WPC (ホエイプロテインコンセントレート) | 牛乳 | 吸収スピードが速い。 最も一般的で、味の種類が豊富。比較的安価。 | 初心者、コストを抑えたい人、筋肥大が目的の人 |
| WPI (ホエイプロテインアイソレート) | 牛乳 | WPCよりも脂質・糖質・乳糖が少ない。吸収スピードが速く、タンパク質純度が高い。 | 牛乳でお腹を壊しやすい人（乳糖不耐症）、減量中の人、純度を求める人 |
| ソイプロテイン | 大豆 | 吸収がゆっくり。満腹感が続きやすく、イソフラボンが豊富。 | ダイエット中の人、女性、ヴィーガン、乳製品が苦手な人 |
ベストボディチャンピオンおすすめ！目的別プロテイン３選！
私が実際に長年愛用し、ベストボディ優勝に向けて飲んでいたプロテインから、自信を持っておすすめできる製品を厳選してご紹介します。
【コスパ最強の定番】迷ったらこれ！初心者向けプロテイン
エクスプロージョン WPCプロテインシリーズ
いろんなメーカーのプロテインを飲んできましたが
最後はエクスプロージョンに行きつきました。
安価なのにおいしくて味の種類も豊富で、そこそこ溶けやすいのが魅力です。
- 種類豊富なフレーバー
デザートプロテインや甘味ゼロなど種類が豊富- 1キロ当たり2400円～2800円と業界最安クラス(安売りセールでさらに安くなります）
- 安心の国産メーカー
- 私のイチオシはブルーベリーとカフェオレです
＼ Amazonのエクスプロージョン公式ショップ ／
【乳糖不耐症・減量向け】お腹がゴロゴロしないWPIプロテイン
SAVAS（ザバス） アクアプロテインシリーズ
私もトレーニングを始めたころはプロテインを飲むたびにお腹がゆるくなっていました。
おそらく胃が乳糖に慣れていなかったのだと思います。
初心者の方には特にWPIプロテインをおすすめします。
- 乳糖が含まれていないため、プロテイン初心者の方でもお腹がゆるくなりにくい！
- SAVASアクアプロテインシリーズは、プロテインと思えないほどあっさりとしておいしい！
とにかくさっぱりとしていて飲みやすいです！- 私のイチオシはアセロラ味
- WPIプロテインは全体的にやや高価なのがデメリット
＼ すっぱい味が好きならアセロラ一択！ ／
【女性・ダイエット向け】満腹感が続くソイプロテイン
SAVAS ソイプロテイン
大豆を主原料とするソイプロテイン。
ホエイプロテインに比べカロリーが低くダイエットにも適しています。
消化吸収がゆるやかなので、腹持ちが良いのもダイエットにおすすめのポイント。
SAVASのソイプロテインシリーズは溶けやすいのでダマが残ることもあまりありません。
ソイプロテインの大豆感が苦手な方には、特におすすめです！
- 1杯飲むだけでも満足感があり、腹持ちが良い
- イソフラボンを含有量が多いので、美肌効果も期待できる！
- 甘さ控えめな商品ラインナップが多い
- ソイプロテインの種類によっては粉っぽさを感じることも
＼ ココア味は普通においしいです！ ／
よくある質問 Q&A
Q1：プロテインは薬局やコンビニで買ってもいい？
A：緊急時や味見程度であれば問題ありませんが、長期的に続けるならネット通販が絶対におすすめです。薬局やコンビニは価格が割高で、選択肢も少ないためです。ネット通販であれば、大容量パックを安価に購入でき、レビューも豊富で失敗が少ないです。
Q2：水と牛乳、どっちで割るのが効果的？
A：目的によります。トレーニング後のプロテイン補給はタンパク質を素早く吸収させたいので水で割って飲むことをおすすめします。増量が目的であれば、カロリーをプラスできる牛乳も良いでしょう。
牛乳で割るとカルシウムと乳脂肪により吸収スピードが緩やかになるので、就寝前におすすめです。
まとめと次のステップ
プロテイン選びの迷いは解消されましたか？プロテインは魔法の粉ではありませんが、適切な製品を、正しいタイミングで継続することで、あなたの身体作りやボディメイクを強力にサポートしてくれます。
次は、プロテインを活かすための「食事」と「トレーニング」に関する知識を深めましょう。
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